Психолог Екатерина Сапего рассказала, что такое здоровая самооценка и как ее формировать.

Здоровая самооценка – это сбалансированное принятие себя: знание своих реальных достоинств и недостатков, устойчивость к чужому мнению, умение ошибаться и защищать свои границы. Она снижает тревогу, помогает строить гармоничные отношения и не ломать психику в погоне за чужими стандартами.

Родители закладывают основу самооценки ребенка. Критика, сравнения и запреты ведут к заниженной самооценке, страхам и комплексам. Излишняя похвала и вседозволенность – к завышенной, неготовности к реальности. Идеал – безусловная любовь, уважение границ и похвала за конкретные усилия.

Люди с низкой самооценкой часто компенсируют это дорогими вещами, выбором статусного партнера, трудоголизмом, перфекционизмом или зависимостями. Нарциссизм – защита, за которой скрывается хрупкая самооценка. С нарциссом важно устанавливать жесткие границы и не подпитывать его внимание. Если вы заметили нарциссические черты у себя – развивайте эмпатию, слушайте других и не переводите разговор на себя.

Чужие эмоции, которые заглушают свои, – признак размытых границ. Учитесь брать паузу, спрашивать себя: "Это мое чувство или чужое?" – и не пытаться сразу исправлять чужое недовольство.

"Психологические качели" от успеха к самоуничижению лечатся дроблением целей, похвалой за процесс и сравнением себя с собой вчерашним, а не с другими.

Внутренняя опора строится на доверии к себе: держите обещания, знайте свои ценности, хвалите себя за маленькие шаги, учитесь принимать решения без внешнего одобрения и помните о прошлых успехах. Ошибка – не приговор, а урок.