Современный высокий темп жизни требует от нашей психики огромных усилий. Мы привыкли следить за физическим здоровьем, проверять давление, уровень сахара и холестерина. Однако душевное спокойствие – это основа общего благополучия. От него зависят наше качество жизни, работоспособность и долголетие.
Врач-психиатр-нарколог, заведующий психонаркологическим диспансером Светлогорской ЦРБ Игорь Кулинкович рассказал, что главными угрозами для психики сегодня стали затяжной стресс, депрессия и угасание памяти (деменция) и дал несколько практических советов для снижения тревоги.
Стрессовый ответ организма: вернуть контроль
Стресс – это естественный ответ организма на перемены. Но когда он длится месяцами, защитные силы истощаются, что приводит к развитию реальных телесных болезней. Для быстрого снижения острой тревоги используйте простые правила:
Контроль дыхания. В момент сильного волнения примените технику «квадратного дыхания»: делайте вдох, задержку дыхания, выдох и снова задержку на равные интервалы (по 4 секунды). Это быстро успокаивает нервную систему и снижает уровень гормонов стресса.
Отдых от информации. Ограничьте просмотр новостей и чтение лент в социальных сетях, особенно за 2–3 часа до сна.
Физическая активность. Интенсивная ходьба, плавание, спортивные игры или занятия в тренажерном зале помогают организму сжечь избыток гормонов стресса.
Депрессия – это болезнь, а не плохое настроение
Депрессия – это не мимолетная грусть и не проявление слабого характера, а тяжелое состояние, требующее помощи специалиста.
Игорь Кулинкович обозначил признаки депрессии: тоскливое настроение дольше двух недель, потеря способности радоваться тому, что раньше приносило удовольствие, постоянный упадок сил, бессонница или постоянная сонливость, изменение аппетита, а также грызущее чувство вины.
И посоветовал, как себе помочь:
Депрессия успешно лечится. Если вы заметили эти симптомы у себя или близких, не откладывайте визит к врачу-психиатру или психотерапевту. Грамотно подобранные препараты, поддержка витаминами и микроэлементами, беседы со специалистом помогут вернуть радость жизни.
Защита от деменции: как сохранить ясный ум
Деменция – это постепенное ухудшение памяти, мышления и способности справляться с обычными бытовыми делами. Ослабление работы мозга можно сильно замедлить, если вовремя заняться его тренировкой:
Интеллектуальная нагрузка. Учите иностранные языки, осваивайте новые навыки, разгадывайте сложные логические задачи и чаще меняйте привычные маршруты прогулок, общайтесь. Ведь Интернет не заменяет человеческое общение. Это заставляет мозг строить новые связи.
Защита сосудов. Наш мозг напрямую зависит от кровообращения. Контроль повышенного давления и полный отказ от курения в разы снижают риск развития слабоумия.
Здоровый сон. Полноценный сон в течение 7–8 часов жизненно необходим. Именно ночью мозг запускает внутреннюю «очистку» и удаляет вредные вещества, которые приводят к болезни Альцгеймера.
Врач подчеркнул, что забота о психике строится на простых вещах: соблюдении режима дня, правильном питании и умении распределять нагрузки. Обратиться к врачу при первых признаках душевного неблагополучия – это проявление житейской мудрости и ответственности за себя.
